Vitamin E adalah senyawa yang larut dalam lemak serta berbentuk anti-oksidan. Konsumsi vitamin E yang cukup penting untuk jaga ketahanan badan, kesehatan pembuluh darah, serta jaga kulit masih sehat.
Beberapa makanan diketahui kaya bakal muatan vitamin E. Kacang-kacangan serta biji-bijian mempunyai muatan vitamin E terbanyak. Beberapa sayuran hijau gelap, buah, serta makanan laut memiliki kandungan vitamin E. Recommended Dietary Allowance merekomendasikan supaya jumlahnya konsumsi vitamin E sesuai dengan keperluan tiap barisan umur sebagai berikut : - 0-6 bulan (4 mg /hari) - 7-12 bulan (5 mg /hari) - 1-3 tahun (6 mg /hari) - 4-8 tahun (7 mg /hari) - 9-13 tahun (11 mg /hari) - 14 tahun ke atas (15 mg /hari) - ibu menyusui (19 mg /hari) Berikut beberapa makanan yang memiliki kandungan vitamin E untuk tingkatkan ketahanan badan, mencuplik Medical News Today. 1. Biji kembang mentari Biji kembang mentari diketahui juga dengan arti kuaci. Cemilan esa ini sering temani beberapa orang Indonesia ditengah-tengah waktu santainya. Dalam 100 gr biji kembang mentari memiliki kandungan 35, 17 miligram vitamin E. Tidak hanya vitamin E, biji kembang mentari kaya bakal serat, protein, potasium, magnesium, serta zync. 2. Almond Bukan rahasia , almond jadi salah esa cemilan sehat yang dapat Anda mengonsumsi. Tiap 100 gr almond memiliki kandungan 25, 63 vitamin E. Almond kaya bakal nutrisi lain seperti protein, serat, potasium, serta magnesium. Anda dapat membuat almond panggang untuk cemilan atau menambahkannya ke menu sarapan sereal Anda. Melihat : Tidak hanya Social Distance, Lihat Gizi Anak supaya Kebal Corona 3. Kacang tanah Mencamil kacang tanah ditemani satu cangkir teh hangat dapat membuat sore Anda berasa nikmat. Tidak itu saja, kacang tanah kaya bakal faedah. Melalui vitamin E yang dipunyai, kacang tanah bisa menolong tingkatkan ketahanan badan. Ada seputar 4, 93 miligram vitamin E dalam tiap 100 gr kacang tanah. Disamping itu, kacang tanah memiliki kandungan protein, serat, potasium, serta niasin. 4. Minyak Beberapa macam minyak diketahui kaya bakal vitamin E. Sebutlah saja minyak biji gandum yang dalam esa sendok makannya memiliki kandungan 20, 32 miligram vitamin E. Disamping itu ada juga minyak bekatul (4, 39 miligram per 1 sumber daya manusia) serta minyak biji anggur (3, 92 miligram per 1 sumber daya manusia). 5. Alpukat Alpukat diketahui untuk buah yang banyak mengandung nutrisi. Dalam 100 gr alpukat terdapat 2, 07 miligram vitamin E. Dalam ukuran yang sama, alpukat memiliki kandungan 10 miligram vitamin C. Ini membuat alpukat jadi salah esa buah yang pas dikonsumsi untuk tingkatkan ketahanan badan. 6. Bayam Sama dengan alpukat, bayam dikenal juga untuk salah esa sayur yang kaya bakal nutrisi penting untuk badan. Dalam 100 gr bayam mentah terdapat sekitar 2, 03 miligram vitamin E. Disamping itu, bayam memiliki kandungan nutrisi yang lain seperti vitamin A, vitamin C, serat, serta potasium. 7. Daun buah bit Buah bit diketahui kaya bakal faedahnya untuk kesehatan. Tidak hanya dari dagingnya, faedah itu dapat juga didapatkan dari daun buah bit. Dalam 100 gr daun buah bit memiliki kandungan sekitar 1, 81 miligram vitamin E. Disamping itu, daun buah bit memiliki kandungan vitamin A, vitamin C, potasium, serat, zat besi, serta kalsium.
0 Comments
|
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
April 2020
Categories |